Stärken Sie Ihren Körper mit gezieltem Muskeltraining!
Im "Wirbelsäulentraining" lernen Sie die grundlegenden Ausgangsstellungen für die funktionellen Übungen und den richtigen Umgang mit Kleingeräten. Nach dem Aufwärmen zu Beginn der Stunde werden die verschiedenen Muskelpartien durch Übungen ohne/ mit Handgerät intensiv gekräftigt. Das anschließende 30minütige Dehn- und Entspannungsprogramm sorgen für eine Verbesserung der Beweglichkeit und des Stoffwechsels sowie für eine wohltuende Regeneration nach dem Training. Priorität hat hier das Training der Kraftausdauer, der Hypertrophie (Muskelzuwachs), der Propriozeption (Tiefensensibilität) und der Mobilität (Beweglichkeit). Auch bei diesem Kurs runden ein ausführliches Dehn- und Entspannungsprogramm die Trainingseinheit ab.
Inhalte des Kurses "Wirbelsäulengymnastik":
- Haltungsschulung
- Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur zur Stabilisation der Wirbelsäule.
- Entlastungsübungen zur Schmerzlinderung
- Dehnung verkürzter Muskelgruppen (z.B. Nackenmuskulatur, Illiopsoas)
- Verbesserung der Organleistung (Atmung, Herzkreislaufsystem. ...)
- Ausgleich von Fehl- und Überbelastungen
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Kräftigungsübungen zum Training der haltungsstabilisierenden Muskulatur ohne / mit Gerät (Thera-Band etc.)
- Information über die haltungsstabilisierende Muskulatur und dessen Training
- Entspannungsübungen u.a. Autogenes Training, Atementspannung.
- Partnermassage, Progressive Muskelrelaxion
